集中力に効く飲み物
集中力を上げるとされる食べ物や飲み物がいくつかあるのでまとめておきます。
コーヒー・緑茶
まずは結論から、効果と手軽さからいうとやはりNo1はカフェイン入りのコーヒー、緑茶です。
コーヒー緑茶は簡単にコンビニでも手に入るので、集中力をもって取り組みたい課題があるときは
それらを事前に買っておくといいかもしれません。
カフェインは、昔から眠気覚ましとして使われてきました。アメリカの研究結果によるとカフェインには眠気を覚ます効果のほかに集中力も上げる効果もあるそうです。カフェインの入ったコーヒーは飲み物の中でも顕著な効果があるといわれ5％程度のパフォーマンスアップが期待できます。
ただし、飲みすぎるとかえって効果が減るといことなので、1日3杯から5杯ぐらいを目安に適度な間隔で飲むことが
よさそうです。コーヒーが苦手という人は緑茶を飲みましょう。
緑茶にはカフェインのほかにテアニンが入っており、一緒に摂取すると集中力の更なるアップが期待できるそうです。
会社員はおおよそ平均年間240日働いていますね。集中力を上げて5%削減できるとなんと、年間で休みが12日増えます！
まあこんなに単純にはいきませんが、いろいろ集中力を上げる手法を駆使して10%の削減を目指しましょう。24日(1カ月の出勤日！)休みが増える計算になりますよ。
ジャスミンティー
つづいておすすめはジャスミンティー。
こちらもカフェインが含まれており集中力UPを期待できます。さらに芳香成分であるベンゼンアセテートは
脳を刺激し、自律神経の緊張を和らげ集中力が高まるといわれてます。
コーヒーや緑茶に飽きたら味変でジャスミンティーを飲むのもいいかもしれません。
ペパーミント・ローズマリーティー
コーヒーに比べ入手の手軽さはないですが、ペパーミントティーやローズマリーティーにも集中力を
高める効果があるようです。
この辺りをローテーションしていくのもいいですよね。
集中力に効く食べ物
次は食品部門ですが、経験的に食べ物には即効性が薄い気がします。
逆に言えば作業の前に食べると集中できないのではと感じてます。特に満腹には注意が必要です。CONZOON下級研究員のダーヤマも仕事のストレスから一段落したところでコンビニで食べ物を買って
食べることがよくあります。たくさん食べてさあ再び仕事に戻ろうとしても、なかなか集中力を上げることができません。満腹になった場合は、ほぼそうなります。
満腹時に集中できないのは、消化する胃や腸に血流を回して頭に血が回らないとか、血糖値スパイクが原因では
ないかと考えてます。
血糖値スパイクについて知っておこう
頭を働かすのには、血糖値が必要ですが、糖質を含んだ食べ物をたくさん食べると
急激に血糖値が上がります。体は急激に上がった血糖値を抑えるべくインシュリンを分泌する反応をおこし、急激に
血糖値が下がります。血糖値が下がると眠くなって集中できません。
まさに血糖値のジェットコースターのような現象が起こます。
血糖値スパイクが起こると血管を傷つけ、さらに糖尿病の原因にもなるそうです。
これを頭に入れておいて集中力を上げる食品を見ていきましょう。
チョコレート
チョコレートは集中力にいいとされる代表的な食べ物。チョコレートの原材料のカカオに含まれるテオブロミンには集中力UP
の効果があるそうです。
ただしCONZOONの研究員ダーヤマのように食い意地が
張っている人にはあまりお勧めしません。あったら全部食べちゃうからです。そうすると
血糖値スパイクを起こして眠気を誘発します。
ですので1つで我慢できる人にだけ、カカオを多く含むチョコレートお勧めします。
ビターなものもいいですね。食べすぎ厳禁。
飴・タブレット・ガム
ではチョコレートじゃなければ何がいいんでしょうか。個人的には飴やタブレットがおすすめです。特にハッカのようなスカッとする成分が入ってるのがいいですね。
飴やタブレットはたくさん食べれるものではないし、一気に食べることができないので、血糖値を徐々に上げると
思われるからです。
それからちょっと行儀が悪いと思いますが、ガムもいいんじゃないでしょうか。
噛むリズムでセロトニンが放出されるという研究結果があるので、空腹時のイライラを解消できます。
満腹になると作業が停滞しますからね・・・・
長期的にとるとよいもの。
集中力＆ゾーン研究所CONZOONではドーパミン、セロトニン、アドレナリン、ノルアドレナリン、アセチルコリン などの脳内の物質がゾーンや集中力に関係していると考えてます。
これらの脳内物質はアミノ酸から生成されると考えられているので、良質のたんぱく質(アミノ酸)を食事に取り入れましょう。納豆や、卵、それからサバなどは健康にもいいので一石二鳥ですね。即効性はありませんが、長期的にみると集中力を上げるのに欠かせない食品だといえるでしょう。あとは亜鉛や鉄分、マグネシウムなどのミネラル系を含んだ食べ物や野菜などビタミンを多く含む食品をとるのもおすすめです。さらに言えばココナッツオイルや、えごま油、亜麻仁油などの脳によいとされるオイルもとるといいかもしれません。
