背筋を伸ばして楽に座って

鼻から息を5秒吸って、8秒吐きます。

意識をこの呼吸の繰り返しのみに集中します

他のことは考えない。

もし何か考え事が浮かんだら、
あ！いま雑念がうかんだなーっとと思って
また呼吸に意識を戻しましょう

マインドフルネスとは、今この瞬間に意識を向ける考え方です。
私たちの脳は、ほうっておけば未来のことを思い悩んだり、過去を悔んだり、今日のごはん何にしようか、とかとりとめもなく考えてしまうものです。

未来のことはわからないし、過去は過ぎ去ってしまってどうすることもできないので、じゃあ過去未来とか心配事は置いておいて、今に意識をむけちゃおうぜということで、いま欧米のIT企業やクリエイティブな分野でマインドフルネスが流行ってます。

もともとは、インドのヴィッサマナー瞑想からはじまって東洋で禅となりそしてマインドフルネスという形で逆輸入されてきたようです。

●集中力が高まる
●緊張・うつ状態の緩和